マッサージや整体を受けた後、施術前よりも身体が痛くなってしまった経験はないでしょうか。こうした状態は「もみ返し」と呼ばれ、正しい知識がないと対処を誤ってしまうおそれがあります。今回は、もみ返しとはどのような状態なのか、主な原因やしてはいけないNG行為、そして正しい対処法と予防法まで詳しく解説します。

もみ返しとは？

もみ返しとは、マッサージや整体の施術を受けた後に、逆に身体が痛くなる現象です。過度な刺激によって筋繊維や筋膜が損傷し、炎症を起こすことが主な原因とされています。

症状としては、局所的な筋肉痛のような痛みや熱感、だるさなどが現れ、ひどい場合には内出血を起こすこともあります。

もみ返しが起きる主な原因

もみ返しがなぜ起きるのかを理解することは、再発防止にもつながります。主な原因を順に確認しましょう。

強すぎる刺激と施術者の技量不足

もみ返しの主な原因の一つが、強すぎる圧と施術者の技量不足です。

押す力が強すぎたり、施術者が筋肉の硬さに合わせた適切な圧のコントロールができず闇雲にほぐしたりすることで、筋繊維を傷つけてしまうことがあります。

また、受け手が「強い刺激の方が効く」と思い込んで強い刺激を求めすぎる感覚の鈍化も、もみ返しの一因となります。

筋肉が凝り固まっている

筋肉の血流が悪く、柔軟性が失われている状態では、少しの圧が加わっただけでもダイレクトに刺激が伝わり、損傷しやすくなります。

慢性的な肩こりや腰痛を抱えている方は筋肉が硬くなっているため、同じ圧でも健康な状態より傷つきやすい状態にあります。

施術に慣れていない

初めて施術を受ける場合は、身体が刺激に慣れていないため、もみ返しが起こりやすくなります。久しぶりに施術を受ける場合も同様で、身体の状態が変わっているため、以前と同じ強さでもみ返しが起きやすくなることがあります。

その他の要因

上記以外にも、無理な姿勢での施術や、強い刺激による神経の過敏、施術によって溜まっていた老廃物が一気に溢れ出すことなども、もみ返しの原因となります。

身体の状態や施術の種類によってさまざまな要因が重なることがあるため、原因を特定しにくいケースもあります。

もみ返しがあるときにしてはいけないNG行為

もみ返しが起きているときに取りがちな行動が、実は症状を悪化させてしまうことがあります。それぞれの理由とともに確認しましょう。

患部を温めること（長風呂など）

もみ返しが起きているときは、患部を温めないようにすることが大切です。温めると血行が良くなり、炎症が悪化して痛みがより強くなるおそれがあります。

痛みや熱感が強い場合は長時間の入浴を避け、軽いシャワーを浴びるか、さっと湯船につかる程度で済ませるようにしましょう。

ストレッチや運動

痛みがある部位をストレッチすると、傷ついた筋繊維がさらに引き伸ばされ、筋肉の損傷を悪化させてしまうおそれがあります。

運動も身体を温めてしまうため、もみ返しがある間は無理をせずに安静に過ごすことが重要です。痛みが和らいでから、徐々に身体を動かすようにしましょう。

飲酒

アルコールを摂取すると血行が促進され、炎症部位の痛みが増す可能性があります。

また、アルコールの分解に肝臓の働きが集中することで、筋肉の修復作業が妨げられてしまいます。もみ返しが起きている間は飲酒を控えましょう。

消化に悪い食事

胃腸に負担をかける肉料理や洋食など、消化に時間のかかる食事は避け、食べる量も少し減らすのが無難です。火を通した魚や煮物など、消化に良い和食を中心に摂ることが推奨されます。

もみ返しがある場合の対処法

もみ返しが起きてしまったときは、適切な対処法を取ることで症状の悪化を防ぎ、回復を早めることができます。それぞれの対処法を確認しましょう。

患部を冷やす（アイシング・冷湿布）

もみ返しが起きている場合の基本的な対処法は、患部を冷やすことです。痛む部分に保冷剤や氷水、冷湿布などを当てて炎症を抑えます。保冷剤を使用する場合は薄い布で包み、5～15分ほど患部に当てましょう。

これを朝・昼・晩と1日3回以上行うとより効果的です。

安静にする

傷ついた筋繊維をさらに悪化させないためにも、安静に過ごすことが最優先です。ストレッチや激しい運動は避け、患部を十分に休ませましょう。

局所的な痛みが強くなく、だるさ程度の症状であれば、散歩程度の軽い運動が回復を助ける場合もあります。

痛み止めを服用する

痛みがつらい場合は我慢せず、抗炎症作用のある痛み止め（市販薬など）を服用するのも有効な手段です。

炎症を抑え、日常生活への支障を最小限に抑えられます。ただし、用法・用量を守って正しく服用することが大切です。

専門家へ相談する

アイシングや安静にしても痛みが長引く場合は、整形外科や接骨院などの専門家に相談しましょう。適切な処置を受けることで、早期回復が期待できます。

もみ返しが起きないようにするには？

もみ返しを予防するためには、日頃からの取り組みと施術時の工夫が大切です。ここでは、もみ返しの対策法について紹介します。

日頃から適度な運動をする

普段から適度に運動している人は、もみ返しが起きにくいとされています。筋肉の柔軟性が保たれていることで、施術の刺激に対する耐性が高まるためです。

週に2～3回、ウォーキングなど無理のない運動を習慣にし、筋肉のコンディションを整えましょう。

施術の強さを調整し、無理をしない

「痛いほど効く」「長く揉むほど早く良くなる」といった考えは誤りです。施術を受ける際は、自分の身体の状態に合わせて強さを調整してもらいましょう。

痛みを感じた場合は我慢せず、施術者に伝えて強さを弱めてもらうか、中断することが大切です。施術者と積極的にコミュニケーションを取ることで、もみ返しの予防につながります。

施術前後のケアを行う

施術前に軽いストレッチを行い、施術後に交代浴を取り入れることで、筋肉の回復が促され、もみ返しを防ぎやすくなります。

交代浴とは、温浴と冷浴を交互に繰り返す入浴法です。まずやや高めの湯船につかって身体をしっかり温め、その後、冷たいと感じる温度のシャワーを浴びます。

一般的には、冷浴の時間は温浴の半分程度が目安です。なお、いきなり全身に冷水を浴びると血圧が上昇する恐れがあるため、シャワーは脚から当てるようにしましょう。

このサイクルを4～10回繰り返すことで、筋肉の回復を効率良く促すことができます。

まとめ

もみ返しは、施術後に筋繊維が損傷し炎症を起こすことで生じる症状です。起きてしまった場合は、患部を冷やして安静に過ごすことが基本です。温めることや飲酒、ストレッチなどのNG行為は避け、消化に良い食事を摂りましょう。痛みが長引く場合や症状が強い場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします。

もみ返しを予防するためには、日頃の適度な運動で筋肉の状態を整えておくことと、施術時に無理な強さを求めないことが重要です。

ゆうしんグループでは、身体への負担を抑えたやさしい施術と丁寧なカウンセリングを重視しており、AIを活用した姿勢分析システムによって一人ひとりの状態に合わせた対応を行っています。もみ返しや身体の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

＞＞ゆうしんの店舗一覧はこちら