肋骨が出ている・開いていると感じたことはありませんか。実は、姿勢の悪さや浅い呼吸、筋肉の硬さなど、日常的な習慣が原因となっているケースが多くあります。今回は、肋骨が出てしまう原因とセルフチェックの方法、自宅でできるストレッチについて解説します。

肋骨が出てしまう原因は？

肋骨が目立ってしまう背景には、いくつかの原因が考えられます。それぞれ詳しく見ていきましょう。

姿勢が悪いから

長時間のデスクワークやスマートフォンの使い過ぎによって、猫背や反り腰になっている方は多いのではないでしょうか。姿勢が崩れると、背骨のS字カーブが乱れ、それに連動している肋骨にも影響が出ます。

肋骨と背骨はしっかりとつながっているため、背骨のカーブが崩れると肋骨が前に押し出されたり、下部が開いたりして、外見から肋骨が目立ちやすくなるのです。

呼吸が浅いから

肋骨は、息を吸うと広がり、息を吐くと元の位置に戻るように動きます。しかし、呼吸が浅い状態が続くと、肋骨が十分には閉じず、常に少し開いた状態（リブフレア）になることがあります。その結果、肋骨が出て見えやすくなるのです。

呼吸が浅くなる原因としては、日常的なストレスや、長時間同じ姿勢をとり続けることがあげられます。これらによって呼吸に使う筋肉（呼吸筋）が緊張・硬直し、しっかりと呼吸しにくくなってしまいます。

肋骨まわりの筋肉が硬くなっているから

肋骨のまわりには、前鋸筋（ぜんきょきん）・腹斜筋・広背筋など、姿勢を支えるための大切な筋肉があります。これらの筋肉が衰えて硬くなると、正しい姿勢を維持することが難しくなり、肋骨が前方に押し出されてしまいます。

筋力の低下は、肋骨の見た目にも直接的な影響を与えているのです。

間違った身体の使い方をしているから

日常生活の中での何気ない習慣が、肋骨のゆがみに影響しているケースも少なくありません。例えば、以下のような身体の使い方が原因になることがあります。

・スマートフォンを見るときにいつも下を向いている
・長時間のデスクワークを行っている
・ヒールの高い靴をよく履く
・腰を反らすような姿勢を意識的にとっている
・足を組むことが多い

こうした偏った身体の使い方が慢性的に続くと、特定の部分に負荷がかかり続け、肋骨のゆがみにつながっていきます。

自律神経が乱れているから

ストレスや睡眠の質の低下によって自律神経のバランスが崩れると、交感神経が優位になり、身体が緊張状態になります。すると横隔膜の動きが悪くなり、呼吸が浅くなってしまいます。その結果、肋骨が開いたままになり、目立ちやすくなるのです。

肋骨が出ているかどうかのセルフチェック

「自分の肋骨は出ているの？」と気になる方のために、自分でできるシンプルなチェック方法を2つご紹介します。

正面から肋骨の角度をチェックする

まず、身体の正面から左右の肋骨がつくる角度を確認してみましょう。この角度のことを「肋骨下角」といい、正常な範囲は70～90度とされています。

1.身体の前方から肋骨の一番下側を触ります。胸骨（胸の真ん中にある骨）の下の先端が尖っているので、そこから脇に向かって触れると見つけやすいです。
2.左右の肋骨がつくる角度を確認します。胸骨下端の尖った部分が角の頂点になります。
3.角度計がない場合は、本やノートなど直角のものの角を肋骨の中心に当て、90度より大きいか小さいかを目安に確認しましょう。

角度が100度以上の場合は、肋骨が開いている状態と考えられます。

側面から肋骨の位置を確認する

横から見て、肋骨が骨盤より前に出ていないかをチェックします。通常、横から見たときの肋骨の位置は、骨盤の前面と同じ一直線上にあるのが理想です。

1.立った状態で横向きになり、肋骨の一番下を触ります。
2.左右の腰骨（上前腸骨棘）と恥骨を触り、骨盤の三角形の位置を確認します。
3.肋骨の下端と骨盤の前面の位置関係を比較します。肋骨が骨盤よりも前方に出ていれば、開いている可能性があります。

立った姿勢だけでなく仰向けでも確認しやすいので、姿勢を変えながらチェックしてみてください。

肋骨を引き締めるのにおすすめのストレッチ

肋骨が気になる方は、ぜひ以下のストレッチを取り入れてみましょう。継続することで、肋骨まわりの筋肉が整い、引き締まった体幹に近づきます。

キャット＆カウ

背骨全体をほぐし、肋骨まわりの柔軟性を高めるストレッチです。

1.床に四つん這いになる。肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるように位置を整える。
2.息を吐きながら床を手のひらで押し、背骨を1本ずつ丸めるイメージで背中を丸め、目線をお腹に向ける。
3.息を吸いながら肩甲骨を寄せ、背骨を1本ずつ反らせるイメージで背中を軽く反らせ、目線を正面に向ける。
4.2～3の動きを5～10回繰り返す。

股関節をほぐすストレッチ

骨盤の安定を取り戻し、肋骨の位置を整えるために有効なストレッチです。

1.膝立ちになって右足を前に出し、左足のつま先を立てる。
2.両膝の角度が90度になるよう位置を整える。
3.頭・肩・骨盤・左膝が一直線になるよう姿勢を確認する。
4.左のお尻にギュッと力を入れて少し腰を丸め、目線をお腹に向ける。
5.左足の骨盤の前あたりが伸びているのを感じたら、30秒キープする。
6.足を入れ替えて同じ動作を行う。

腹斜筋を鍛えるトレーニング

肋骨を安定させるために欠かせない腹斜筋を鍛えるトレーニングです。

1.仰向けになり、股関節・膝関節を90度になるよう持ち上げる。このとき、腰が反らないよう背中の下に手のひら一枚分の隙間を保つ。
2.息を吐きながら身体を起こし、身体をひねる。肩甲骨が床から離れるところまで持ち上げる。
3.息を吸いながら、ゆっくりと身体を元の位置まで下ろす。

胸の筋肉を伸ばすストレッチ

胸まわりの筋肉を伸ばすことで、肋骨が前へ出すぎるのを抑えるのに効果的です。

1.立った姿勢で、腰の後ろあたりで手を組む。
2.組んだ手を斜め後ろに向かってゆっくり伸ばす。
3.胸のあたりが伸びているのを感じながら、30秒キープする。

肋骨の引き締めに効く呼吸法

肋骨を閉じる動きを意識した呼吸法です。毎日続けることで、肋骨が自然と閉じやすい状態に整ってきます。

1.あぐらで座り、両手で肋骨を包むように触る。
2.息をゆっくりと大きく吸う。
3.息を吐くときに、両手で軽く肋骨を締める。
4.肋骨を軽く手で押さえたまま、もう一度ゆっくりと息を吸う。
5.手で押さえた状態のまま、息を最後まで吐き切る。

どれも自宅で手軽にできる方法ばかりなので、ぜひ毎日続けてみてください。もし自分では改善が難しいと感じたときは、専門家に相談してみることもおすすめです。

ゆうしんグループでは、痛みの少ないやさしい施術と、丁寧なカウンセリングを重視しています。さらに、AIによる姿勢分析システムによって、身体の状態に配慮した施術を行っています。ぎっくり腰など、身体の不調にお悩みの方は、ぜひ一度ゆうしんグループへご相談ください。

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まとめ

肋骨が目立つ原因はひとつではなく、姿勢・呼吸・筋肉のバランスが複雑に絡み合っています。まずはセルフチェックで自分の状態を把握することが、改善への第一歩です。気になる方は、今回紹介したストレッチや呼吸法をぜひ取り組んでみてください。

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